31 mai 2009
Do-in : sept points pour se délasser et/ou tonifier
Dérivé du shiatsu, cet automassage peut se pratiquer dans l’avion comme au bureau, au lever comme au coucher. Et sans se dévêtir ! Avec les conseils d’Anne Dorian, petite leçon pour chasser les tensions.
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Tokyo-Paris, onze heures de vol. Dans l’avion, à mi-parcours, un film
inédit pour un Occidental : de charmantes hôtesses montrent différents
points sur les jambes, les bras, le visage, où exercer une pression.
Rien de tel pour se détendre que se masser soi-même. Les Japonais le
savent. Les Chinois aussi, qui ont inventé, voilà cinq mille ans, le
"do-in" ou "la voie avec soi-même". « Aujourd’hui encore, cet
automassage est pratiqué au quotidien par les moines bouddhistes zen »,
explique Anne Dorian, praticienne à l’Atelier de beauté Anne Sémonin, à
Paris.
A chaque méridien un organe
Le do-in fonctionne sur le même principe que le shiatsu. Douze lignes
essentielles (les méridiens), porteuses d’une énergie vitale (le "qi")
parcourent notre corps, tels de nombreux cours d’eaux. « Le do-in aide
à préserver la bonne circulation du qi », explique Stéphanie Gankool,
masseuse rompue à cette discipline. A chaque méridien correspond un
organe : un méridien pour l’intestin grêle, un pour la vessie, un pour
l’estomac, etc. Le méridien du poumon, par exemple, court depuis la
clavicule jusqu’à l’extrémité du pouce. Si un méridien est "engorgé"
(un point du parcours présente un barrage), l’organe correspondant est
affaibli et n’assure plus sa fonction vitale. L’automassage permet
d’apporter ou de retirer de l’énergie à cet organe, et de rétablir
ainsi l’harmonie perdue. « Sur les conseils de mon maître en shiatsu,
j’ai pris l’habitude de masser certains points : énergétiques le matin,
pour démarrer la journée ; relaxants le soir, pour me détendre. J’ai
vraiment senti un changement », reconnaît Natacha, 32 ans,
institutrice.A la différence de l’acupression, qui sollicite les points
spécifiques d’acupuncture, le do-in consiste à exercer des pressions,
des frictions, des martèlements le long des méridiens. Avantages : il
exige moins de précision et on peut le pratiquer tout habillé.
Une pression pour décompresser
Le do-in soulage également la fatigue et la tension musculaire, qui
peuvent être consécutives à une position assise prolongée. Inutile
d’attendre que la coupe soit pleine, cinq minutes au bureau suffisent.
Pour retrouver sa vitalité, la stimulation du point "36 estomac" (sous
le genou, sur la face externe du tibia) est très efficace. En cas de
surmenage, de simples pressions sur le trajet du méridien intestin
grêle (parcourant le bord interne du bras) permettent de retrouver son
sang-froid.
Comment appuyer ? Si vous manquez de tonus (le matin), appuyez d’emblée
fortement, puis retirez aussitôt vos doigts du point. A l’inverse, pour
vous relaxer (le soir), appuyez moins fort mais plus longtemps (pas
plus de une minute et demie). « Le meilleur moyen d’apprendre le do-in
est encore d’écouter ses sensations », assure Anne Dorian. Quand vous
sollicitez un point énergétique, ne vous étonnez pas si vous ressentez
une petite douleur. Vous venez de mettre le doigt sur une légère
tension, qui va disparaître. Traditionnellement, seuls trois doigts
sont utilisés : le bout du pouce, de l’index ou du majeur. Cependant,
les professionnels recommandent d’utiliser également la pression avec
la paume des mains, dite "pression palmée", pour un effet plus
moelleux.
En facilitant les échanges entre nos organes, ces pressions aident
également à éliminer les toxines. Se masser déclenche par ailleurs la
sécrétion d’endorphines, ces fameux antalgiques naturels du corps qui
nous mènent tout droit au nirvana…
Détendre
Avec les pouces et les index, exercez cinq ou six pressions en partant du centre du menton vers la périphérie du visage. Répétez ce mouvement dans la zone au milieu des joues, puis sur les orbites au-dessous des yeux. Faites plusieurs passages et terminez par une petite pression sur les tempes. Agit sur plusieurs méridiens. Détend, draine et éclaircit le teint.
Réguler
Tendez le bras droit, paume ouverte vers l’avant. Avec la main gauche,
effectuez des pressions palmées à l’intérieur du bras, en partant de
l’épaule. Répétez l’exercice en suivant le bord interne, puis le bord
externe. Stimule le trajet des méridiens du cœur et du poumon, qui
régulent nos émotions.
Tonifier
Passez les bras derrière le dos, fermez les poings et remontez-les, si
vous le pouvez, au niveau des omoplates, mais surtout ne faites rien en
force. Tout en expirant, martelez les deux côtés de la colonne
vertébrale en progressant vers le sacrum (méridien de la vessie). Puis
remontez en sens inverse. Donne du tonus.
Drainer
A l’aide de pressions palmées, massez le mollet avec vos mains, en
re-montant de la cheville au genou (trajet du méridien du foie). Puis
massez l’intérieur de la cuisse jusqu’à l’aine. Redescendez ensuite en
effectuant des pressions sur l’avant des cuisses, puis sur le bord
externe du tibia. Idéal en cas de système lymphatique lent.
Soulager
Placez la main droite derrière la nuque. Avec le “talon” de la main,
exercez une pression à la base du crâne et progressez vers l’épaule.
Détend la zone cervicale et soulage les tensions dans le méridien de la
vésicule biliaire, responsable de notre bonne humeur.
source : psychologies.com via MSN
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